Triatlón de Rota y resto temporada 2013

16 05 2014

Desde este verano no he vuelto a publicar nada, incluso me he vuelto a plantear no volver a hacerlo. Tengo poco tiempo libre y trato de establecer prioridades, y antes que escribir en este blog, están la familia, el trabajo y por supuesto la práctica del deporte; además me gustaría conseguir aportar algo a quién lea esto, que no sea sólo una página más en la que un aficionado el deporte vuelca sus experiencias.

Sería para mí muy gratificante saber que puedo contribuir a que alguno de vosotros consiga una mínima mejora en su calidad de vida, en su salud; animar a los que aún no se han enganchado a practicar deporte, mostrar que cuando se quiere, se saca tiempo de dónde no lo hay, a que tampoco debemos obsesionarnos y convertir lo que debería ser una actividad complementaria y liberadora de estrés, en otro motivo más estresante.

Dicho esto, con el propósito de ponerlo en practica, y ante la inminente celebración del XVIII Triatlón de Sevilla en el que estoy inscrito (ya ha pasado un año desde la última reseña que publique), paso a comentaros como han ido mis participaciones en distintas pruebas deportivas:

 

V Carrera y marcha popular de Trajano

Acudí a la prueba que organiza, entre otros, mi amigo Diego ya que me indicó que posiblemente fuese su ultima edición y no quería perder la oportunidad, iba medio lesionado y con miedo de terminar en el dique seco durante algún tiempo.

Trajano 2013

Salí en coche con la familia hacia Trajano unos diez minutos antes de la hora prevista para la salida (hay una distancia de unos 20 kilómetros), gracias al retraso en la salida pude participar, y hacer un tiempo aceptable, corriendo de menos a más.

Enhorabuena a la organización, que con escasos medios logran una prueba con mucha repercusión, que esperemos que no desparezca definitivamente.

 

XVIII Triatlón de Rota

El triatlón de Rota era la prueba más esperada de la temporada, era mi primer triatlón en el mar, con unos días previos de “cachondeo” con el tiburón que merodeaba las costas andaluzas, la gestión del posible oleaje y ciertos problemas logísticos con la natación.

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Los vínculos de algunos compañeros, la cercanía de Rota así como la reputación de la prueba y su organización, ayudan a una amplia representación del Club.

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El recorrido se me hizo algo largo y salí un poco desorientado. Pero mejorando los tiempos del segmento de natación, en relación con pruebas anteriores.

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El tiempo final 1 hora 15’, dentro de mis expectativas y más que satisfecho en función de los entrenamientos que pude realizar.

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En esta ocasión convencí a dos compañeros de mi época de ciclista para que probaran, y creo que este año repetirán. Al final de la prueba, una foto con el vencedor Samer Ali Saad Guardia.

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IV Milla Morisca en La Puebla de Cazalla

No entraba en mis planes, pero me encantan las millas y La Puebla está relativamente cerca. Me acerque con un compañero del Club y como aún no teníamos la equipación de atletismo, corrimos con la camiseta del Triatlón de Rota en que habíamos participado un par de días antes.

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Eran 2 vueltas a un circuito con giros de 180º facilitados por el “peso de la autoridad”, buena prueba para repetir en 2014.

 

I Milla del Club Utrerano de Atletismo

En noviembre de 2013 se estrenaba esta prueba, de la que me enteré en la camilla de masajes del amigo Pedro Laguna unos 15 días antes, metimos un par de entrenamientos específicos en la “preparación” del I Duatlón de Morón de la Frontera y allí nos presentamos.

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Estrené la equipación atletismo del C.D. Poseidón y tenía a la familia en la línea de meta, y aunque la forma no era la adecuada salí a tope durante los primeros 200-250 metros, no había mucha participación y no quería quedar muy atrás, pero pronto tuve que bajar el ritmo por que sabia que así no aguantaría toda la prueba, y creo que acerté: 2º puesto en Veterano (detrás de un campeón de Europa de Veteranos en 800m Juan Hernández Moreno, que llegó bastante antes que yo) y estreno también del polo del Club Deportivo Poseidón para la recogida de premios.

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I Duatlón de Morón de la Frontera

Otra nueva prueba en la provincia, en la que a pesar de la fecha de celebración en la que muchos estamos  acabando la temporada o incluso ya de descanso, hubo una alta participación y un buen nivel.

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Bonito recorrido urbano, mucho viento en el recorrido de bici y una organización volcada con los participantes, a la que únicamente les aconsejaría un cronometraje oficial con chip, cuyo coste lógicamente deberíamos asumir los participantes.

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Tras la carrera a preparar la próxima reponiendo fuerzas con el compañero Pablo, futura promesa del Club.





Duatlon de Sevilla 2013

23 06 2013

La verdad es que prisa no me he dado en escribir mi crónica, pero tampoco quería saltármela por varios motivos. El primero de ellos mi primera competición con la mona del Club Deportivo Poseidón, ya ni me acuerdo del tiempo que hice, lo que si recuerdo es que quede entre los 10 primeros veteranos de la modalidad sprint (los buenos supongo que harían el olímpico, que además era campeonato de Andalucía) y es la primera vez que lo consigo en Duatlon.

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En uno de los períodos prolongados de lluvias que hemos tenido este año, el día de la prueba amenazaba con lluvia pero finalmente disfrutamos de un paréntesis que nos permitió disputar la prueba en seco. En cuanto a mi aunque no estaba en forma, si llegué con algo de continuidad en la carrera a pié, después de una nueva fase de molestias, cambio de plantillas/zapatillas, fisio, etc…

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Tras una amonestación por subirme antes de tiempo en la transición, comenzamos el tramo de ciclismo que ya conocía del Triatlón del año pasado, consiguiendo un tiempo mejor de lo esperado en función de los entrenamientos realizados. Finalizamos con el ultimo tramo a pie, más corto de lo indicado pero que nos permitió pensar que habíamos terminado mucho más fuerte de lo que realmente estábamos.

 

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Al final la carrera una foto con el resto de los compañeros del club, buena gente y buenos atletas.





Duatlón Alcalá Panadera 2012

21 10 2012

El pasado 9 de septiembre, en plena Feria de Utrera, me desplacé a Alcalá de Guadaira para participar en el Duatlon Cross Alcalá Panadera. He tardado mucho en publicar esta crónica, por varios motivos e incluso he llegado a plantearme dejar que hacer este tipo de publicaciones, que pueden parecer frivolidades dada la situación actual por la que atraviesan muchos de nuestros amigos, excompañeros de trabajo, conocidos, etc…, pero alguna válvula de escape debemos tener, y además hay otros foros y vías para ayudar o protestar…

Volviendo a lo deportivo, tras acostarme bastante tarde y recordar durante casi toda la noche que vivo muuy cerca del recinto ferial, me levanté sobre las 8h. y llegué con el tiempo justo para recoger el dorsal, colocar la bici y calentar unos minutos.

Antes de darme cuenta ya estaba corriendo, al haber salido en la cabeza durante el primer kilometro me fueron pasando corredores, manteniendo la posición hasta la primera transición y montandome en la bici con el box bien poblado de bicis. Esto me ayudó a afrontar con alegria el tramo de bici.

Poco duró esa alegría, el rebujito comenzó a aflorar y aunque en menor medidas que en ocasiones anteriores, volví a perder algunos puestos, y a sufrir, sobre todo en la cuestecita de llegada a Alcalá. En ultimo tramo a pie de 3km. muy bonito pero con una subida para rematar a un kilometro de meta.

En definitiva una nueva prueba que finalizo, bonito recorrido, bien organizada, con su cara solidaria (la recaudación va integra a una organización benéfica), aunque en una mala fecha para los utreranos.

Por ultimo, dar las gracias a Silvia Haro Galán y Pepe Trianon, del C.D. Los Jartibles, por permitirme utilizar sus fotos para el blog.





Duatlon: Consejos para novatos

6 05 2012

Aunque yo mismo me considero todavía como tal, me atrevo a daros algunos consejos para vuestro primer o primeros duatlon, que espero que os sean de utilidad.

Al margen de preparar todo lo necesario el día anterior (bici, calzado y ropa para correr y pedalear, documentación, etc…), es fundamental  llegar con tiempo para depositar la bici en la zona de boxes (zona acotada en la que se estacionan las bicicletas, a cuya entrada los jueces deben verificar el correcto estado y la adaptación a la normativa), así como para conocer los recorridos de entrada y salida de dichos boxes y recordar la ubicación exacta de nuestra bici (no se puede dejar ningún tipo de señalización), aunque parezca sencillo con la falta de oxigeno podemos cometer errores.

En cuanto a la vestimenta podemos llevar casi cualquier cosa, lo ideal un mono de triatlon que tiene una badana mal delgada más cómoda para correr, pero también podemos usar mallas de correr o incluso un culotte. Con respecto al calzado tendremos la posibilidad de cambiar de zapatillas para el sector de ciclismo, sobre todo si montamos pedales automáticos

Por ultimo os dejamos algunos truquillos para ganar algo de tiempo en las transiciones:

Utilizar cordones elásticos para la zapatillas de correr a pie:

Dejar los zapatos de ciclismo en las calas:

Ahora en andaluz:





Mi Coach (Adidas)

12 04 2012

Todos los que tenemos cierta edad, y practicamos deporte a pesar de las obligaciones laborales, familiares… sabemos que cualquier motivación es bienvenida y si además no ayuda a planificar y analizar nuestros entrenamientos, pues merece que le dediquemos un artículo en nuestro blog.

Estamos hablando de una aplicación (app) para móviles con sistema android y que dispongan de GPS, de entre las muchas que existen dedicadas a ayudarnos en nuestras practicas deportivas, he escogido “micoach” de la marca deportiva adidas.

Lo primero que debemos hacer es descargar la aplicación en el móvil e instalarla, así como registrarnos en la web (http://www.adidas.com/com/micoach). Desde ese mismo instante podemos por ejemplo planificar entrenamientos en función de nuestros objetivos o simplemente realizar un entrenamiento libre. Para esto ultimo únicamente deberemos conectar el GPS e iniciar la aplicación en el teléfono, iniciar el entrenamiento libre, indicando la modalidad deportiva a realizar, la música que queremos escuchar (de entre las que dispongamos en la tarjeta SD del móvil) y seguir las instrucciones por voz. En pocos minutos estarás disfrutando de tu deporte favorito a la vez que escuchas tu música y recibes la información en los intervalos establecidos (cada km. por defecto).

Además el sistema ofrece la posibilidad de ampliar la información mediante la adquisición de un pulsometro y/o un podometro (es recomendable ver la compatibilidad con el móvil y su sistema operativo antes de comprarlos). En cuanto a los parámetros registrados inicialmente son la localización mediante el GPS, incluyendo lógicamente la altitud, el tiempo empleado, la estimación de las calorías consumidas, la distancia recorrida, el ritmo y la velocidad; añadiendo las pulsaciones y el número de pasos en caso de disponer de los accesorios mencionados.

Como ejemplo os dejo los registros de mi participación en la 1ª Carrera y Marcha de “Bienvenida a la primavera” , celebrada el pasado Sábado 31 de marzo de 2012. Gracias a la aplicación podremos observar y analizar:

El recorrido en google maps con una linea del tiempo en la que podemos ver los valores de los distintos parámetros registrados en cada uno de los puntos del recorrido:

El perfil del recorrido realizado, en el que podremos superponer los parámetros registrados, como por ejemplo el ritmo de carrera.

En fin, un mundo de posibilidades por explorar, aunque tampoco hay que convertirse en un “friki” y dejar de hacer deporte. Por ultimo os dejo un vídeo demostrativo:





Duatlon: En qué consiste

6 03 2012

Aunque sólo tengo en placer de haber participado en dos pruebas de este adictivo deporte, o precisamente por eso, me he atrevido a realizar este artículo mezcla entre información obtenida en la web y la experiencia adquirida en la preparación y participación en estas pruebas.

Para aquellos que lo no conozcáis, el Duatlón es un modalidad deportiva  variante del Triatlon (y plataforma ideal para el Triatlon), en el cual el participante realiza dos disciplinas deportivas en tres segmentos. Estos son: carrera a pie, ciclismo y carrera a pie. El orden es el señalado y el cronómetro no se para durante todo el tiempo que dure la competición, contabilizándose las transiciones entre disciplinas en el segundo segmento. Cuando este segundo segmento se realiza en bicicleta de montaña pasa a denominarse Duatlón Cros.

En función de las distancias (Carrera Ciclismo Carrera) tenemos varias modalidades:

Sprint 5 Km. 20 Km. 2,5 Km.

Corta 10 Km. 40 Km. 5 Km.

Larga 20 Km. 80 Km. 10 K.

En los Duatlón Cros, las distancias pueden variar ligeramente.

Si has practicado las dos disciplinas pero obtienes mejores resultados en la carrera a pie, te recomiendo que pruebes con el duatlon con bici de carretera. Sin embargo si tu fuerte es la bici, mejor el duatlon cros, en el que podrás sacar más partido al segundo sector.

Aunque en principio pueda parecer que basta con correr y andar en bici, el Duatlon no sólo consiste en eso, se deben entrenar las transiciones (técnica y muscularmente) y cumplir un reglamento:

Uso de los dorsales:

  • Ciclismo: Es obligatorio su uso y debe ser visible desde la espalda del atleta.

  • Carrera: Es obligatorio su uso y debe ser visible desde la parte delantera del atleta.

Otro punto que no se tiene claro es los acoples y manillares de  la bicicleta.

El reglamento es muy estricto en ese punto (Pruebas con Drafting, o sea, se permite “chupar rueda”).

  • Solo se permiten manillares de curva tradicional, y correctamente taponados (por esto pueden dejarte fuera de la competición)

  • Se permiten acoples siempre que no sobrepasen el plano vertical que determinan los extremos exteriores de las manetas de freno

  • Si se usan acoples deben estar enfrentados en los extremos

  • No está permitido llevar cambios al final del acople, exceptuando los cambios del sistema “grip-shift”

  • El uso de apoyabrazos está permitido

Sector de Ciclismo:

  • No está permitido ir a rueda entre atletas de diferente sexo

  • No se puede circular sin casco

Transiciones:

  • No se puede coger la bicicleta sin tener el casco correctamente puesto y abrochado

  • No se puede dejar la bicicleta  sin tener el casco correctamente puesto y abrochado

  • Está prohibido llevar auriculares, teléfonos móviles, cámaras de video, de fotos o similar o contenedores de cristal

Carrera a pie

  • Está prohibido  llevar auriculares, teléfonos móviles, cámaras de video, de fotos o similar o contenedores de cristal

  • No se puede correr descalzo

  • No se puede usar vallas, árboles, farolas o cualquier otro elemento fijo, para maniobrar en las curvas

  • No se puede correr con el casco.

Si os gusta correr y/o también el ciclismo, ya sea de montaña o carretera, os recomiendo encarecidamente probar con el Duatlon. Pero cuidado que engancha. Además practicamente se celebra más uno cada fin de semana repartidos por toda la geografía española, al pertecener a las Fedaraciones de Triatlon, lo mejor para informaros de la pruebas es consultar la web de la Federación Española de Triatlon y directamente en las de las Federaciones  Regionales (hay un enlace en la columna derecha del blog “Web de Federaciones Andaluzas”).

Como despedida os dejo con el siguiente video, que aunque dedicado al Triatlon, incluye muchos detalles interesantes aplicables igualmente al Duatlon.





Mi primer Duatlon

3 10 2011

Ya han pasado algo más de 2 semanas, he recopilado muchas fotografías, he leído bastantes crónicas en medios comarcales, blogs, etc…, pero no he encontrado el momento para plasmar mis sensaciones y compartir la experiencia de debutar en una modalidad deportiva tras al menos tres intentos previos que siempre acababan en lesiones musculares en las piernas producidas por la falta de adaptación a la carrera a pie. Así que a falta de inspiración, lo mejor es recurrir a la espontaneidad y comenzar a escribir.

En los anteriores intentos mi punto débil era la carrera a pie, así que aunque llevó casi tres años sin coger la bici en serio, he centrado mi preparación en conseguir correr por debajo de los 4′ el kilómetro sin pensar en las lesiones y una vez conseguido esto empezar con la bici, pero claro no tenía pensado caerme y acabar con la rodilla llena de puntos a un mes de la prueba. Paciencia y a esperar que sane pronto, en dos semanas puedo empezar a flexionar la rodilla lo suficiente como para rodar en bici, no sin notar una molesta tirantez en cada pedalada, en cuanto a correr me costaba bajar de 5′ y además tenía la sensación de llevar unas 4-5 bolsitas de té colgadas de un imperdible en la rodilla, pero a la tercera semana ya podía entrenar casi con normalidad.

El primer paso fue inscribirme en la prueba (nunca me he retirado ni he dejado de asistir), después tener la suerte de que acompañase mi amigo Diego, que además de poner el vehículo ejerció de perfecto cicerone de la prueba. Llegamos con el tiempo algo justo, pero suficiente para darle algo de presión a la ruedas, “disfrazarme”, calentar y algo que suele ser inevitable antes de las pruebas. El primer tramo a pie de 7 km. lo comienzo rápido pero reteniendo un poco para acabar la prueba con buenas sensaciones y la intención de repetir, termino por debajo de los 4′ el kilómetro , en el puesto 48 y con ganas de bici, en la transición creo que pierdo algo de tiempo y al menos 4-5 puestos, no encuentro el cuentakilómetros de la bici y veo que he perdido una goma de las gafas de sol, pronto estoy pedaleando y empiezo a darme cuenta de la falta de entrenamiento siendo malas las sensaciones y pasándome cada más gente, incluso algunos grupos a los me engancho pero que termino por soltar.

Para colmo el recorrido tenía varios terraplenes con arena y grava suelta, y que algunos casos terminaban en una curva de 90º en las que muchos participantes tomaron tierra, y yo con mi postilla aún presente en la rodilla pasé tomando todas las precauciones posibles, termino el tramo de bici en el puesto 86-87 (posición 105 en bici) y deseando que termine la prueba que empezó a parecerme larga. Segunda transición me descalzó las zapatillas de bici, la derecha no sale, piso el talón y tiro con fuerza… se me queda cogido el gemelo (otra novatada), hago unos estiramientos y veo que sigue pasando gente, en fin, terminemos con esto. El ultimo tramo a pie decido hacerlo lo más cómodo posible, aún así comienzo a pasar gente y lo completo a poco más de 4’10” el kilómetro en el puesto 53. Tiempo final 1h40’23”, posición final 78 de 222, en la categoría 17 de 44. Conclusiones más bici, más pruebas y el próximo año a mejorar tiempos.

Desde este humilde blog quiero felicitar a la organización (lo único que me atrevería a sugerir sería algo más de señalización de los kilómetros recorridos), y agradecer a mi mujer y el resto de  la familia, por su apoyo y comprensión, a Carlos por los entrenamientos que no he podido seguir, a Francisco Cocera por sus masajes y recomendaciones, a por ultimo a los amigos y compañeros de trabajo que soportan mis penas y relatos con paciencia, además de haberme regalado un mono de triatlón que pienso estrenar el próximo 12 de octubre en Carrión de los Céspedes.