Los números de 2011

Los duendes de las estadísticas de WordPress.com prepararon un informe sobre el año 2011 de este blog.

Aquí hay un extracto:

Un teleférico de San Francisco puede contener 60 personas. Este blog fue visto por 3.000 veces en 2011. Si el blog fue un teleférico, se necesitarían alrededor de 50 viajes para llevar tantas personas.

Haz click para ver el reporte completo.

I Duatlon de Carrión de los Céspedes

El pasado día 12 de octubre participé en mi segundo Duatlon (esto engancha), a pesar de estar el día anterior con unas molestias en la pierna izquierda que todavía perduran, y por ello he decidido para un poco. De nuevo me acompañó mi amigo Diego, bueno en realidad le acompañé yo a él (que puso el coche y además la cámara).

En este duatlon estrené el “trimono” que me regalaron mis companer@s de trabajo por mi 42 cumpleaños (intentaré seguir su recomendación de tomar algo el sol).

En cuanto a resultados es difícil decir como fue la prueba, puesto que al tratarse de la primera edición las distancias no eran las prevista, y por tanto, las marcas no son reales. La salida de la prueba y los “boxes” estaban en el centro del pueblo, discurriendo el primer tramo a pie por un camino paralelo a la autovía del 92, el segundo tramo en bici era de unos 21 km. en 2 vueltas a un circuito con subidas y bajadas continuas pero sin excesivas dificultades si exceptuamos un par de areneros y una pequeña subida con mucha grava y escorrentías. Como estimación creo que a pie ronde los 4′ el km. y en bici anduve algo mejor que en la primera duatlon en Los Palacios, o al menos me adelantó menos gente, el ultimo tramo a pie era mucho más corto de lo esperado y no pude recuperar puestos como espera. Al final 1h. 36′ 00” puesto 36/109 en la general y 11/26 en la categoría de Veteranos ,  pero con buenas sensaciones y expectativas de mejora.

Para el próximo año 2012, me gustaría probar el Duatlon (en bici de carretera) y si consigo nadar un poco probar algún Triatlon. En fin, en TheFollonTim somos “pocos” pero muy aplicaditos.

Nos vemos en las carreteras, caminos y pronto hasta en los charcos.

Chistes gráficos sobre ciclismo de un Genio del humor

Mi primer Duatlon

Ya han pasado algo más de 2 semanas, he recopilado muchas fotografías, he leído bastantes crónicas en medios comarcales, blogs, etc…, pero no he encontrado el momento para plasmar mis sensaciones y compartir la experiencia de debutar en una modalidad deportiva tras al menos tres intentos previos que siempre acababan en lesiones musculares en las piernas producidas por la falta de adaptación a la carrera a pie. Así que a falta de inspiración, lo mejor es recurrir a la espontaneidad y comenzar a escribir.

En los anteriores intentos mi punto débil era la carrera a pie, así que aunque llevó casi tres años sin coger la bici en serio, he centrado mi preparación en conseguir correr por debajo de los 4′ el kilómetro sin pensar en las lesiones y una vez conseguido esto empezar con la bici, pero claro no tenía pensado caerme y acabar con la rodilla llena de puntos a un mes de la prueba. Paciencia y a esperar que sane pronto, en dos semanas puedo empezar a flexionar la rodilla lo suficiente como para rodar en bici, no sin notar una molesta tirantez en cada pedalada, en cuanto a correr me costaba bajar de 5′ y además tenía la sensación de llevar unas 4-5 bolsitas de té colgadas de un imperdible en la rodilla, pero a la tercera semana ya podía entrenar casi con normalidad.

El primer paso fue inscribirme en la prueba (nunca me he retirado ni he dejado de asistir), después tener la suerte de que acompañase mi amigo Diego, que además de poner el vehículo ejerció de perfecto cicerone de la prueba. Llegamos con el tiempo algo justo, pero suficiente para darle algo de presión a la ruedas, “disfrazarme”, calentar y algo que suele ser inevitable antes de las pruebas. El primer tramo a pie de 7 km. lo comienzo rápido pero reteniendo un poco para acabar la prueba con buenas sensaciones y la intención de repetir, termino por debajo de los 4′ el kilómetro , en el puesto 48 y con ganas de bici, en la transición creo que pierdo algo de tiempo y al menos 4-5 puestos, no encuentro el cuentakilómetros de la bici y veo que he perdido una goma de las gafas de sol, pronto estoy pedaleando y empiezo a darme cuenta de la falta de entrenamiento siendo malas las sensaciones y pasándome cada más gente, incluso algunos grupos a los me engancho pero que termino por soltar.

Para colmo el recorrido tenía varios terraplenes con arena y grava suelta, y que algunos casos terminaban en una curva de 90º en las que muchos participantes tomaron tierra, y yo con mi postilla aún presente en la rodilla pasé tomando todas las precauciones posibles, termino el tramo de bici en el puesto 86-87 (posición 105 en bici) y deseando que termine la prueba que empezó a parecerme larga. Segunda transición me descalzó las zapatillas de bici, la derecha no sale, piso el talón y tiro con fuerza… se me que cogido el gemelo (otra novatada), hago unos estiramientos y veo que sigue pasando gente, en fin, terminemos con esto. El ultimo tramo a pie decido hacerlo lo más cómodo posible, aún así comienzo a pasar gente y lo completo a poco más de 4’10” el kilómetro en el puesto 53. Tiempo final 1h40’23”, posición final 78 de 222, en la categoría 17 de 44. Conclusiones más bici, más pruebas y el próximo año a mejorar tiempos.

Desde este humilde blog quiero felicitar a la organización (lo único que me atrevería a sugerir sería algo más de señalización de los kilómetros recorridos), y agradecer a mi mujer y el resto de  la familia, por su apoyo y comprensión, a Carlos por los entrenamientos que no he podido seguir, a Francisco Cocera por sus masajes y recomendaciones, a por ultimo a los amigos y compañeros de trabajo que soportan mis penas y relatos con paciencia, además de haberme regalado un mono de triatlón que pienso estrenar el próximo 12 de octubre en Carrión de los Céspedes.

Bienvenida a un nuevo Club Ciclista

Si las iniciativas a favor de la practica de deportes siempre son una buena noticia, el nacimiento de un nuevo club ciclista y con la participación del “Follon” de Zarcos, lo son aún más. Desde este humilde blog queremos desearles una buena acogida al Club Ciclista “Utrera en bici” en su presentación oficial, que tendrá lugar el próximo día 25 de septiembre, a partir de las 13,15 horas, en la Cafetería Rincón de Chari Avda. Matadero s/n.

Cuando dispongamos de más información sobre este nuevo club (horarios y recorridos de salida, sede, dirección web, etc…) la publicaremos al igual que hacemos con el resto de club o asociaciones relacionadas con el ciclismo.

Libros

Como ya sabéis los pocos que me visitáis con una mínima frecuencia, que me he llevado unos tres añitos en los que por diversas circunstancias prácticamente no he dispuesto de tiempo para practicar deporte, y aunque las circunstancias no han cambiado sustancialmente, en este 2011 he decidido iniciarme en el Duatlon, entendiendo que es una modalidad deportiva asequible, divertida y en la que se puede alcanzar un nivel aceptable con poco tiempo de entrenamiento. Para llegar a esta conclusión, entre otras cosas, ha influido todo lo que he escuchado, visto, investigado, y sobre todo leído. Por ello he decidido compartir poco a poco estos libros con vosotros, recomendaos su lectura:

En primer lugar un libro que leí hace ya unos 20 años y que este verano he vuelto a leer. Me lo regalo mi cuñado Rafael, que tanta culpa tiene de mi pasión por el deporte, aunque ya llevaba un tiempo corriendo a pié, me sirvió de motivación tras diagnosticarme un soplo sistólico y de que mucha gente, incluso compañeros de salida  me plantearan resignarme a no poder continuar con la práctica del deporte.

George Sheehan (1918-1993) cardiólogo y corredor. En este libro, repleto de citas, el autor nos da innumerables motivos para practicar este deporte y nociones básicas para hacerlo. De entre todos sus interesantes planteamientos que quedo con el siguiente dedicado a aquella personas que no practican ningún tipo de actividad física: “Tengo la suficiente buena salud como para permitirme el lujo de no practicar deporte”.

Este completísimo libro sobre estiramientos me lo recomendó  mi fisioterapeuta (http://clinicacocera.blogspot.com/), cuando al retomar la carrera a pié, después de practicar ciclismo, tuve una serie de lesiones/problemas musculares. Pocos deportistas desconocen ya la importancia del calentamiento y los estiramientos, tanto antes como después de la práctica del deporte, y este libro además de explicar de forma detallada los estiramientos a realizar para cada grupo muscular, contiene resumenes para gran cantidad de modalidades deportivas, con gráficos de los ejercicios a realizar, tiempo estimado e incluso una alternativa para los que andamos escasos de tiempo.

Cerraré esta primera entrega con este ameno libro del exitoso novelista Haruki Murakami, que me recomendó el que ya consideró  mi amigo Diego Gómez. Escrito como un libro de memorias (aunque el autor indique que no es tal), en el que relata su relación con la carrera a pié y el triatlon, la importancia de dicha faceta de su vida y como le ayuda en el resto de sus actividades. Lo considero recomendable tanto para los seguidores del novelista, como para los practicantes de deportes.

A la espera de una próxima entrega de libros relacionados con el deporte, me despido de vosotros

Decidido

Estoy de vacaciones en la sierra, sigo levantándome prácticamente a la misma hora, he terminado de leer el libro que tenía entre manos, la Vuelta está en marcha, y no consigo sacar tiempo para publicar nada en el blog.

Esta es la situación en la que he encontrado hasta el pasado fin de semana, entrenando casi a diario (ahora que puedo) y pendiente de la lista de espera de la Duatlon Panadera de 2011 para ver si por fin puedo estrenarme, pero todo a cambiado este Sábado por la tarde cuando al salir a dar un paseo y acompañar a  mi cuñado que salió a correr (yo ya había entrenado por la mañana). Decido salir a buscarle en bici de montaña, pero la de pasear la tengo colgada y atada, y la entrenar con pedales automáticos está todavía a mano, como había estado en la piscina pues salgo en bañador, me pongo una camiseta y unas zapatillas (sin calas, claro), el movil tampoco es necesario, y me tiro cuesta abajo. Todo va bien, voy de paseo, cuando termino de bajar y llego a la Vía Verde de la Sierra, empiezo a pensar en el entrenamiento de mañana, en que voy algo lento en bici de cara a la Duatlon, en que he movido el bloqueo de la horquilla delantera más de cuenta y en dónde habrá llegado mi cuñado. Me despiste, se me resbaló el pié izquierdo y me encuentré derrapando por la gravilla con las manos desnudas y la rodilla izquierda… ya de pie (que pronto se levanta uno en estos casos) me miro la heridas y veo que hay que volverse cuanto antes, cada pedalada era hacia manar un par de hilo de sangre desde la rodilla a las zapatillas y el mosqueo va en aumento (el entrenamiento, la duatlon, las vacaciones…), pero una vez en la fuente de la estación de Coripe (Vía Verde) me lavo las heridas y consigo calmarme. Gracias a una chica que se encuentra de retén contra incendios puedo llamar a casa me recogen mi sufridora mujer y mi cuñada , ya en casa espero que mi cuñado, que ya llegó de correr, se duche y me lleve a Urgencias dónde me gratifican con 8-10 puntos de sutura y me confirman que “has perdido algo de masa”, o sea con suerte unos 10 días sin entrenar y gracias (al final han sido 15).

En definitiva que tengo la negra con esto del Duatlon, pero como a cabezón hay pocos que me ganen, ya me he inscrito en el siguiente en Los Palacios y Villafranca, el 18 de septiembre allí nos vemos.

V Carrera Urbana-Cross Coripe

Como continuación a mi decisión de retomar el atletismo, es decir, empezar a correr y tras el parón por la lesión que me produje en la media maratón de los Palacios de 2010, un período de un par de meses entrenando (y madrugando 3 ó 4 días a la semana unos 30-35′, con unas 120-150 pulsaciones, y todavía con leves molestias en las piernas, me decidí a participar en alguna prueba popular para ver como evolucionaba la lesión.

Mi primera opción era la IV Carrera Popular de Trajano, que se celebra cada 2 años y en cuya organización participa mi amigo Diego Gómez. Se celebraba el viernes 24 de junio de 2011, la distancia era la adecuada, el trazado urbano era llano y para colmo participaría como local… pero las obligaciones familiares me lo impidieron. Si logro continuar con la carrera a pie, espero participar en la próxima edición de 2013.

Como no pudo ser, al día siguiente me inscribí en la V Carrera Urbana-Cross de Coripe (Sevilla) de 7’5 km. (algo larga para los entrenos que puedo realizar) y con un par de… repechos, que además había que pasar 2 veces. Ya participé en la primera edición de esta carrera, pero esa es otra historia, sólo comentar que en esa ocasión no estaba corriendo a pie nada de nada y que esa misma semana participe en mi, por ahora, única Quebrantahuesos.

Me acompañaron mi Cuñao (que acabó algo perjudicado) y Peki (de rojo al fondo en la foto), dos elementos a estudiar, que fueron los que me animaron a probar suerte. La verdad es que acabé bastante satisfecho, 31’01”31 a poco más de 4’08” el km., con algunas pequeñas molestias, sobre todo en los días siguientes que he dedicado a recuperar la musculatura.

Ahora quiero hacerme algún test para decidir si participo en alguna otra carrera popular  o empezar con la bici de montaña y el entrenamiento de la transición bici-carrera a pie, para debutar en Duathlon Cross. Aquí os dejo un video de la llegada de la prueba.

No sólo Bici

Pues eso, que no sólo de bici vive el hombre y como el FollonTim cada vez cuenta con menos efectivos, he decidido retomar el atletismo, es decir, empezar a correr. La verdad es que ya lo había intentado en un par de ocasiones, compatibilizándo con la bici con la intención de hacer algún Duatlon (nado como un pato mareado y dudo que pudiese terminar un Triatlon decentemente), en ambas ocasiones tuve que abandonar la carrera a pié cuando rondaba un ritmo de 4 minutos por kilometro, se me cargaban los gemelos y me llevaba tres o cuatro días sin poder andar normalmente, llegando a la conclusión de que no podía volver a correr con un mínimo de garantías. Pero este verano un familiar (cuñaaaao) me convenció y a mediados de Septiembre empecé a correr 2-3 días por semana en plan tranquilo y he terminado 2010 corriendo la media maraton Sevilla-Los Palacios en aproximadamente 1h35′ con sólo 3-4 entrenos de más de 1 hora y sólo uno de ellos (el domingo anterior a la prueba) de más de hora y media. También me gustaría destacar la actuación de mi cuñado que terminó en menos de 2 horas sin siquiera entrenar.

Comencé a buen ritmo y en el kilometro 12 llevaba ritmo para bajar de 1h30′, pero tuve que para un par de veces a estirar por que tenía sobrecargado el punto débil antes mencionado, incluso llegué a pensar en abandonar y dar concluida mi tercera intentona de retomar la carrera a pié. De eso hace ya casi 2 meses y aunque todavía no estoy para empezar a entrenar, si que he decidido que no hay vuelta atrás, en un par de años quiero bajar de 1h20′ en el media maraton y probar con el duatlon sprint con la intención de acercarme a la hora en ese tipo de pruebas. Si no lo consigo espero por lo menos disfrutar del camino y la motivación que ofrecen este tipo de retos deportivos.

The follon tim, amplia horizontes pero manteniendo su filosofía. En próximos artículos espero poder contaros como me fue en mi primer duatlon.

Nos vemos en la carretera o en el camino.

Recorridos 2010-2011

Con algo de retraso, os presentamos los recorridos de la Peña Ciclista de Utrera para la temporada 2010-2011. Como siempre las salidas se harán desde la sede social de la Peña en la Barriada del Tinte sobre las 9 h 30. Nos vemos en la carretera.